Αδυνάτισμα: Πώς να χάσετε έως 4 κιλά σε μια εβδομάδα
ΥΓΕΙΑ & ΕΥΕΞΙΑ
Youmagazine Newsroom
Υπάρχει κάποια εύκολη δίαιτα πριν από το καλοκαίρι με την οποία μπορείτε να χάσετε έως 4 κιλά σε μια εβδομάδα;
Πηγή: News Media
ν
Η ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ μετά τις γιορτές απασχολεί πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα μετά το Πάσχα, καθώς ακολουθεί το καλοκαίρι και δεν μπορούμε να εμφανιστούμε στις πλαζ ως κήτη που έχουν εξωκείλει!
Τη λύση στο πρόβλημα έχει η διαιτολόγος – διατροφολόγος Θάλεια Καρδάτου, η οποία όπως επισημαίνει, οι δίαιτες εξπρές έχουν συνήθως αποτέλεσμα τη βραχυπρόθεσμη απώλεια υγρών, αφού δεν είναι εφικτό να τις ακολουθεί κανείς για πολύ καιρό. Έτσι ξαναπαίρνουμε γρήγορα το βάρος που χάνουμε.
Κάτι τέτοιο, γνωστό ως φαινόμενο γιο-γιο, επιδρά αρνητικά τόσο στην εικόνα όσο και στην ψυχολογία μας.
Ποια είναι λοιπόν η συμβουλή της ειδικού για να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά χωρίς στερήσεις και δίχως να υπάρχει κίνδυνος να τα ξαναπάρουμε; «Η λύση είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους βασισμένο στο μοντέλο της μεσογειακής διατροφής», απαντά.
ν
Εβδομαδιαίο μενού
Το μενού που προτείνει για μια εβδομάδα, περιλαμβάνει κυρίως φρούτα και λαχανικά, καθώς και όλες τις απαραίτητες για τον οργανισμό ομάδες τροφίμων (ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, λαδερά, άμυλο).
• Δευτέρα
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, ½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης
– Σνακ: 1 πορτοκάλι
– Μεσημεριανό: 1 φιλέτο ψάρι ψητό με λεμόνι (150 γραμ.), χόρτα ή μπρόκολο βραστό ή λαχανικά της επιλογής σας (κολοκύθια, καρότα, σέλινο) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
– Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή γλυκό κουταλιού
– Βραδινό: 1 αραβική πίτα (60 γραμ.), 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά, καθώς και 1 μήλο
• Τρίτη
– Πρωινό: 1 κουλούρι πολύσπορο ή Θεσσαλονίκης
– Σνακ: 1 μήλο
– Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζ. μακαρόνια με κιμά (για τη σάλτσα: φρέσκια ντομάτα, μυρωδικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
– Σνακ: 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς με 3-4 αποξηραμένα φρούτα
– Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 2 φρούτα ψιλοκομμένα, 1 κ.γ. μέλι
• Τετάρτη
– Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα
– Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
– Μεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια ή ρεβίθια) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμ.), 2 κομμάτια τυρί χαμηλών λιπαρών στο μέγεθος σπιρτόκουτου (60 γραμ.)
– Σνακ: 2 φρυγανιές σίκαλης με λίγη μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι
– Βραδινό: Κρητική σαλάτα με 1 μεγάλο κρίθινο παξιμάδι (40 γραμ.), 2 ντομάτες, πιπεριές, αγγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, ρίγανη, 5 ελιές, 1 κομμάτι τυρί στο μέγεθος σπιρτόκουτου (30 γραμ.)
• Πέμπτη
– Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 3 φρυγανιές σίκαλης ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμ.) με λίγη μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι
– Σνακ: 1 αχλάδι
– Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα (120 γραμμ.), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμ.) ή 4 κομμάτια πατάτες φούρνου
– Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα
– Βραδινό: 1 αυγό βραστό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σίκαλης
• Παρασκευή
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, ½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης
– Σνακ: 1 μήλο
– Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια λαδερά (1 κ.σ. ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμ.), 2 κομμάτια τυρί χαμηλών λιπαρών στο μέγεθος σπιρτόκουτου (60 γραμ.)
– Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή 2 μήλα
– Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, ½ πίτα αλάδωτη, 1 ντομάτα (χωρίς ελαιόλαδο)
• Σάββατο
– Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα
– Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
– Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με μαρούλι, καρότο τριμμένο, αγγούρι, ντομάτα, σος (60 γραμ. τόνο σε νερό, ½ κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μαγιονέζα, ½ κ.γ. μουστάρδα), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμ.)
– Σνακ: 1 κομμάτι σοκολάτα (30 γραμ.)
– Βραδινό: Ελεύθερο γεύμα (με ψητά και σαλάτα)
• Κυριακή
– Πρωινό: 1 κουλούρι πολύσπορο ή Θεσσαλονίκης
– Σνακ: 1 πορτοκάλι
– Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό ή χοιρινό ψαρονέφρι (120 γραμ.), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμ.)
– Σνακ: 2 κριτσίνια πολύσπορα με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
– Βραδινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φρούτο
ν
Προσοχή: Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σωματική άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε επακριβώς την φυσική σας κατάσταση.
ν
15 Simple Ways to Lose Weight In 2 Weeks | BRIGHT SIDE
ν
ν
Πηγή: Νέος Κόσμος
