Ο λόγος που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα – Τι να κάνετε

ΥΓΕΙΑ  | Ενημ. 24/01/2025, 07:39

Posted by Youmagazine Staff

Εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι, κουρασμένοι ή κυκλοθυμικοί και δεν ξέρετε γιατί, φταίει μια καθημερινή συνήθεια που δεν διατηρείτε.

Η κούραση δεν οφείλεται πάντα στις πολλές ώρες δουλειάς. Image: Pixabay

v

Η ΚΟΠΩΣΗ είναι η μακροχρόνια εξάντληση που προκαλείται συνήθως από την εντατική εργασία, την στέρηση ύπνου, κάποια δίαιτα, ψυχικές ή σωματικές ασθένειες, με αποτέλεσμα χαμηλή ενέργεια και πτώση της ζωτικότητας. Υπάρχει όμως κι ένας καθημερινός παράγοντας που περνάει απαρατήρητος. Και όταν είμαστε στη δουλειά, θεωρούμε την κούραση ως φυσική παρενέργεια ενός πολυάσχολου εργασιακού τρόπου ζωής.

Έτσι, δεν δίνουμε καμία σημασία στον παράγοντα Χ, που ευθύνεται κατά ένα μεγάλο ποσοστό για την κούραση που νιώθουμε.

Ο παράγοντας Χ, που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι όλη την ώρα, σε σημείο που να μην μπορούμε τα πόδια μας, ονομάζεται αφυδάτωση.

Όπως εξηγεί ένας γιατρός, ο δρ Ζακ Τέρνερ (Zac Turner) από το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ, το να νιώθετε συνεχώς στραγγισμένοι από ενέργεια, με αποτέλεσμα να είστε κακοδιάθετοι, οφείλεται κυρίως στην έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης του οργανισμού.
ν

Το νερό είναι το καύσιμο του σώματος. Image: Pixabay

ν

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;

Πολλοί, ενστικτωδώς ή από συνήθεια, όταν νιώθουν κουρασμένοι, καταναλώνουν κάποιο ενεργειακό ποτό με πολλή ζάχαρη, χυμούς φρούτων, ηλεκτρολύτες, καφεΐνη, γκουαρανά, βιταμίνη C ή βιταμίνες της ομάδας Β. Όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση της κόπωσης, αλλά δεν την εξαφανίζουν.

Η λύση είναι το νερό. Δηλαδή, η επαρκής ενυδάτωση. Το σώμα μας, στο μεγαλύτερο μέρος, αποτελείται από νερό, χρειάζεται επομένως συνεχώς αυτό το “καύσιμο”.

Φυσικά, δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ποσότητα για όλους. Αυτή εξαρτάται από την ηλικία, το μέγεθος του σώματος, τον τόπο στον οποίο βρισκόμαστε, το κλίμα, την εποχή, την δραστηριότητα κτλ.

Σε γενικές γραμμές, οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως 3,7 λίτρα νερού (περίπου 15 ποτήρια) και οι γυναίκες 2,7 λίτρα νερού (περίπου 11 ποτήρια).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι πιο πάνω ποσότητες περιλαμβάνουν όχι μόνο νερό, αλλά και υγρά από αφεψήματα βοτάνων, χυμούς φρούτων, αναψυκτικά, σούπες και γενικά ζωμούς από τις διάφορες τροφές, μαγειρεμένες ή μη.

Όσον αφορά το νερό αυτό καθαυτό, οι άντρες πρέπει να πίνουν 1,5 λίτρο την ημέρα, για την καλή λειτουργεία των νεφρών και του προστάτη, ενώ οι γυναίκες 1 λίτρο την ημέρα, για την αποφυγή κυτταρίτιδας.

Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι επίσης επιβεβλημένη.
ν

Το νερό είναι απαραίτητο για την σωματική και ψυχική υγεία. Image: Pixabay

v

Σύνδεση νερού και διάθεσης

Εάν αρχίσετε να είστε γκρινιάρηδες, εκνευρισμένοι ή αγανακτισμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς κάποιον προφανή λόγο, είναι σημάδι ότι έχετε αφυδατωθεί.

«Το σώμα σου, σου λέει ότι δεν παίρνει το νερό που χρειάζεται», λέει ο δρ Τέρνερ.

Έρευνες έδειξαν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα και στρες.

«Είναι όπως όταν η μπαταρία του τηλεφώνου σας είναι στο 10 τοις εκατό – εξακολουθεί να λειτουργεί, αλλά όχι τόσο ομαλά», λέει ο δρ Τέρνερ, σημειώνοντας ότι η αφυδάτωση διαταράσσει την ικανότητα του εγκεφάλου να είναι ήρεμος και συγκεντρωμένος.

Το αίσθημα συνεχούς κόπωσης ή νωθρότητας συνδέεται επίσης με την ανεπαρκή ενυδάτωση.

Το νερό είναι όπως η βενζίνη ή το λάδι για τα αυτοκίνητα. Χωρίς βενζίνη η μηχανή δεν παίρνει μπροστά, ενώ χωρίς λάδια ο κινητήρας θα υπερθερμανθεί και θα καταστραφεί.
ν

Το να μην πίνουμε αρκετό νερό επηρεάζει την υγεία και την διάθεσή μας. Image: Pixabay
ν

Ακόμα και η απώλεια βάρους κατά ένα έως δύο τοις εκατό σε νερό μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε ευερέθιστοι, κουρασμένοι και νωθροί.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος ζυγίζει περίπου 70 κιλά, χάσει μόλις 700-1400 ml νερού, δηλαδή όσο δύο φλιτζάνια, θα αισθανθεί πεσμένος και χωρίς ενέργεια.

Εάν η αφυδάτωση είναι πάνω από πέντε τοις εκατό, θα αρχίσουμε να αισθανόμαστε ζάλη, σύγχυση, ακόμη και αποπροσανατολισμό.

Ο καλύτερος τρόπος για την ενυδάτωση του οργανισμού είναι η σταθερή κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Είναι σαν να ποτίζεις ένα φυτό», λέει ο δρ Τέρνερ. «Ρίχνεις το νερό σιγά-σιγά. Δεν πετάς έναν ολόκληρο κουβά πάνω του ταυτόχρονα».

Προσοχή, όμως, στα οινοπνευματώδη. Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν στον οργανισμό αφυδάτωση.

Σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, ιδιαίτερα μετά από έντονη δραστηριότητα ή ασθένεια, προτείνει να επιλέγετε ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή από του στόματος διαλύματα επανυδάτωσης.

Αυτά θα βοηθήσουν να πάρει ο οργανισμός τα μέταλλα που χρειάζεται για την ομαλή λειτουργία του.

Και ο δρ Τέρνερ συμβουλεύει να έχετε πάντα δίπλα σας ένα ρόφημα και να ενυδατώνετε συχνά τον οργανισμό σας.
ν

Δείτε επίσης:

Ο καφές μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος Το μέτριο αλκοόλ κάνει καλό στην υγεία ΕΡΕΥΝΑ-ΣΟΚ: Το 64% των τροφίμων είναι νοθευμένα! Οι επεξεργασμένες τροφές σχετίζονται ίσως με τον καρκίνο Επεξεργασμένα τρόφιμα – Πώς να τα μειώσετε Επεξεργασμένες τροφές: κίνδυνος για γνωστική παρακμή και εγκεφαλικά